Как подтянуть живот и бока в домашних условиях за короткий срок: Виды и методики +Фото и Видео

Красивый подтянутый животКаждая женщина мечтает иметь эстетически красивую, стройную фигуру. В наше время существует множество способов того, как как подтянуть живот и бока за месяц.

Данные способы разделяются на две группы: безоперационные методы подтяжки живота; операционные пути коррекции фигуры;

Содержание статьи:

Как подтянуть живот без операции дома за счет рациона питания?

Для того, чтобы привести в тонус мышцы живота и убрать подкожно-жировую клетчатку, лучше комплексно соблюдать ниже представленные пункты:

Налаженный режим приема пищи: почему мы толстеем?

Структурно-функциональная часть жира — липоциты, в пределах нормы, распределяются по всему телу, но иногда концентрируются в проблемных местах. Их определение происходит на основе генетической предрасположенности архитектуры тела — женская фигура формируется по типу “яблоко” или “груша”.

Частой причиной образование жировых “запасов” является неистраченная потреблённая в виде пищи энергия.

Подтяните живот - отказ от жировПервое, с чего нужно начать мероприятия по устранению обвисшего живота — исправление питания: исключение потребления высококалорийной пищи и соблюдение дробного режима питания.

Нужно отметить, что наличие гормональных нарушений приводит к ускорению процессов жирообразования. В то время, когда у женщины наступает период менопаузы, происходит значительное замедление обмена веществ — большое количество потребленных мономеров углеводов остается неизрасходованным и транспортируется в печень в виде запасов гликогена, а затем, в виде скоплений жировых клеток (избыток углеводов расщепляется и полученная энергия тратится на синтез жирных кислот).

 

Другими причинами изменения гормонального фона, помимо менопаузы, могут стать стрессовые ситуации, период беременности (организм женщины запасает все полученные питательные вещества и большую часть переправляет в отложение жировых запасов с целью обеспечения безопасности ребенка), а также нехватка сна.

На заметку: еда, содержащая большую концентрацию фитоэстрогенов и холестерина, очень хорошо преобразуется в липидную ткань. Рекомендуем исключить из рациона питания продукты из семейства бобовых (сою, гороховые и фасолевые), некоторые фрукты (чернослив, абрикосы, курагу), ягоды (клюкву), а из овощей — брокколи и цветную капусту.

На вопрос «как подтянуть живот  за неделю/ 2 недели в домашних условиях?», мы собрали основные правила в питании, которых нужно придерживаться:

  1. Ввести ограничение на потребление соленой пищи. Если и выбирать соль, то тогда морскую;
  2. Исключить употребление спиртосодержащей продукции, в особенности, убрать из потребления пиво и крепких алкогольных продуктов. Также, перестать пить сладкие напитки, содержащие большое количество сахара;
  3. Убрать из рациона питания мучную пищу (хлебную продукцию и сдобу). При покупки сладостей, обращать на наличие трансжиров ( и видоизмененных гидрогенизированных жиров).

На заметку: Опасность гидрогенизированных жиров: Гидрогенизированные жиры получается в результате процесса гидрирования ненасыщенных жиров. Насыщенные жиры обеспечивают долговременное сохранение продукта, а также являются дешевыми, по сравнению с ненасыщенными.

Также, гидрогенизированные жиры содержат разновидность жира, которую нельзя отнести ни к насыщенным, ни к ненасыщенным жировым структурам — “транс-жиры”. Молекулы этих жиров являются зеркальной копией насыщенных жиров. Они хорошо сцепляются друг с другом, способствуя образованию атеросклеротических бляшек, которые забивают артериальные сосуды.

  1. Обогатить свой рацион растительными продуктами — зелеными овощами, цитрусами — они не так сильно способствуют увеличению сахара в крови — это обеспечит чувства сытости на весь день и снизит риски “срывов” на сладкую, мучную и жирную пищу;
  2. Исключить потребление кофе с добавлением сахара и сливок.

Кофеин, сам по себе, не является виновником задержки жидкости в организме. Наличие отечности лица после вечерней кружки капучино обуславливают добавленные углеводы (сахароза) и сливки. Научно доказано, что один грамм сахара задерживает 4 мл воды. Молочные продукты также способствуют накоплению объема воды.

  1. Ввести в привычку потреблять 200 мл воды через каждые полтора часа. Дневную норму потребляемой для человека воды составляет объём в 1,5 литра;
  2. Введение режима дробного питания.

Пищеварительную систему человека и поступающую еду можно сравнить с печкой и дровами. Если вы сразу закидываете огромное количество дров в печь — разжечь их будет очень сложно и разгораться они будут долго. Так и с организмом. Часто появляющееся чувство усталости и желание поспать после плотного обеда возникает из-за того, что вся энергия организма уходит на переваривание пищи.

  1. Поддерживать поступлению белков в организм — данное правило лучше работает при выполнении физических упражнений.

Подтяните живот - ешьте белкиПри нагрузках на организм, происходит сжигание подкожно-жировой клетчатки и истощение углеводных буферов организма. Аминокислоты — мономеры белков — являются структурным материалом для построения мышечного каркаса. Таким образом, при повышенном содержании белков в рационе и физических нагрузках, жировая ткань замещается мышечной.

На заметку: Соотношение жировой и мышечной ткани является 4 к 1. При одинаковом весе, один человек может быть в четыре раза “тучнее”, чем другой.

  1. Приучите себя заправлять овощные салаты маслами растительного происхождения.

Полезными могут стать — грецкое, льняное, оливковое, кукурузное, горчичное, рыжиковое масла. Вышеупомянутые жирные “омега кислоты” оптимизируют метаболизм организма, в частности, усвоения накопленной жировой ткани, чем ускоряют процесс похудения.

  1. Одной из самых главных рекомендаций является обязательное присутствие завтрака в режиме питания. Завтраки должны включать в себя цельнозерновые продукты, которые будут медленно расщепляться, постепенно обогащая кровь глюкозой — это залог чувства насыщения.

Убираем живот дома

Физические упражнения для подтяжки живота

Люди, с сильно выраженным птозом живота обычно придерживаются мнения, что под слоем жировой клетчатки у них мало мышечной ткани, но это не так. Даже под большим слоем жира располагаются довольно мощный мышечный каркас, который можно развить посредством нагрузок.

Перед выполнением упражнений, нужно обязательно провести разминку с растяжкой. Особенное внимание уделите круговым движениям туловища, таза, растягиванием боковых мышц с помощью потягиваний.

Каждое упражнение выполнять 10-15 раз(в зависимости от уровня подготовки) — 3 подхода.

Лодочка

  1. Подтяните живот упражнением - ЛодочкаПринять горизонтальное положение, ноги прямые, руки за головой;
  2. Начать поднимать туловище, при том держа ноги прямыми, как струна. Почувствуйте напряжение мышц пресса;

Скручивание

  1. Принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, руки на затылок;
  2. Начать поднимать туловище по диагональной прямой, чувствовать напряжение косых мышц.
  3. Чередуйте это упражнение с предыдущим.

Поднимание прямых ног

  1. Лечь на спину, руками лучше держаться за опору, либо скрестить их в груди;
  2. Начать поднимать прямые ноги до прямого угла;
  3. Перед тем, как полностью опустить, задержитесь на 10 сантиметров от пола на 10-15 секунд.

Глубокие наклоны

  1. Подтяните живот упражнением - Глубокие наклоныПримите вертикальное положение, расположите руки на талии;
  2. Начните максимально возможно наклоняться в сторону, чувствуя напряжение боковых мышц живота.
  3. Перестав чувствовать напряжение, возьмите утяжеление в виде гантель или бутылок с водой. Если у вас имеется палка для гимнастики, расположите руки, как можно ближе к ее краям и также производите наклоны.

Поднимание таза

  1. Принять горизонтальное положение;
  2. Руки расположить под спиной вдоль туловища;
  3. Начать приподнимать нижний пояс конечности, чувствовать напряжение мышц живота,

“Велосипед”

  1. Подтяните живот упражнением - ВелосипедЛечь на спину, руки расположить за головой;
  2. Согнуть ноги под прямым углом, поднять над собой;
  3. Начать “ехать на велосипеде” — упражнение выполнять около 2-3 минут.

Боковая планка

  1. Лечь на левый бок, левую руку положить под голову, правую вдоль туловища;
  2. Начать отрывать таз от пола, следя за тем, чтобы тело было, как струна.
  3. Задерживаться в приподнятом положении около 10-15 секунд, лучше — как можно больше.

Приседы

(Является хорошим методом того, как быстро подтянуть живот и попу)

  1. Принять вертикальное положение;
  2. Начать приседать так, чтобы бедра, при приседе, были параллельны полу, руки выставить вперед. Старайтесь как бы “оттопыривать” и напрягать мышцы ягодиц. Это упражнение эффективно не только для подтяжки живота, но и для укрепления мышц ног.

Хула-хуп

Крутить обруч — один из эффективных способов для достижения красивой талии.

 Упражнения для подтяжки живота при помощи йоги: как сделать живот подтянутым?

 Поза “Кобра”

Данное положение позволяет не только избавиться от обвисшего живота, но и укрепляет мышечный каркас пояса.

Для него нужно:

  1. Лечь на живота, вытянуть ноги и принять опору на руки — ладони должны быть расположены под плечевым поясом;
  2. На медленном вдохе, поднять корпус на руки. Прогнуть спину настолько, насколько это возможно;
  3. Опираясь на собственные ощущения, удерживаться в том положении 30 секунд;
  4. На выдохе вернуться в первоначальное положение.

“Лук”

Такая поза способствует укреплению средней линии живота (белой линии)

  1. Подтяните живот упражнением - ЛукЛечь на живот, согнуть ноги в коленном суставе, наклонить голову назад;
  2. Руки завести назад и взять лодыжки снаружи;
  3. Как можно больше прогнуться. Удерживать в таком положении около 20 секунд;

На заметку: во время выполнения данной позы, делайте покачивающие движения — это способствует улучшению пищеварения и тренировки эластичности мышц.

Поза лодки (наукасана)

  1. Принять горизонтальное положение на спине, расположить руки рядом с телом, ладонной поверхностью наверх;
  2. Начать постепенно поднимать выпрямленные ноги, как можно выше, тянуть носки;
  3. Следить за дыханием, оно должно быть ровным.

Замечательная поза, чтобы убрать жир с талии. Кроме того, она благотворно влияет на аппетит и укрепляет мышцы ног.

Как быстро подтянуть живот при помощи специального пояса для похудения?

Принцип работы пояса для похудения похож на действие бани, либо на влиянии электрических импульсов, которые стимулируют сокращение мышечной мускулатуры брюшного пресса. Тепловой «эффект сауны» увеличивается механическим воздействием утягивающего материала пояса. Подобное двойное действие оказывает стимулирующее влияние на рассасывание накопленных липоцитов (клеток  жировой клетчатки).

Внимание: не используйте подобный пояс больше разрешенного срока эксплуатации. При несоблюдении правил его ношения, возможно возникновение неврозов, нарушений сна, психических расстройств.

Чем больше частота электрических разрядов, тем лучше эффект, поэтому, при выборе данного пояса, обращайте на это внимание. При работе пояса для похудения, человек не чувствует особого дискомфорта, однако, в период эксплуатации, могут наблюдаться недолговременные судороги или непроизвольные сокращения мышц.

На заметку: Применение утягивающего пояса без электростимуляции не будет являться эффективным до тех пор, пока в рационе человека будут присутствовать сладкая, мучная, и углеводная пища, а также использоваться физические упражнения для подтяжки живота в домашних условиях.  Другой хорошей альтернативой устранения липоцитов без особых усилий, ведя обычный образ жизни, является полная деструкция их мембранных комплексов и выведение мембранной эмульсии через лимфатическое или кровяное русло. Для такого способа используются корректирующие аппаратурные методики – процедуры кавитации, мезотерапии и LPG-массажа. Их действие основывается на влиянии химических соединений на подкожно-жировую клетчатку.

Как быстро подтянуть живот и бока в домашних условиях при помощи обертываний?

Использование процедуры обертывания оказывает подобный эффект, как и согревающий пояс. Добавление в маску для обертываний меда, кофе, шоколада, морской грязи увеличивают эффект в разы, а также благотворно влияет на состояние кожи в целом.

Лучшими считаются горячие обертывания для подтяжки кожи живота, они провоцируют вывод токсинов и всех веществ, препятствующих нормальному процессу разрушения жира.

Антицеллюлитного согревающего эффекта можно добиться с помощью компонентов эфирных масел (лимон, апельсин, мята, мускат, корица, камфора, грейпфрут, чайное дерево и другие). Основой выступает 10 ч.л. масла камфоры (или подойдет мускат). Остальные упомянутые масла добавляются в составе 8-ми капель. Полученный «микс» наносится на спинную часть и талию, после чего, для достижения эффекта сауны, эти места обматывают пищевой пленкой и держать около часа. После процедуры, на кожу наносят увлажняющий крем.

Подобный способ проводится дополнительно, в сочетании с другими методами устранения обвисшего живота. Частота проведения обертываний – около 3х-4-х раз в семь дней.

Простые ежедневные советы: как быстро подтянуть дряблый живот?

  • Держать прямую осанку – прямой позвоночный столб правильно перераспределяет нагрузку на все ткани организма. При таком положении тела, человек держит мышцы пресса в тонусе и не дает им расслабиться. Нужно ввести данной пункт в привычку – мышечные волокна обладают памятью, поэтому через 2-3 недели прямой осанки, живот уйдет сам по себе;
  • Достаточное потребление воды – постоянное поступление воды в организм ускоряет процессы метаболизма. При малейшем недостатке этого соединения, наше тело начинает удерживать влагу, включая область живота. Это визуально добавляет ему объёма;
  • Живот до и после нагрузкиРегулярные походы в уборную. Не следует недооценивать этот пункт – терпение и сдерживание регулярных позывов к мочеиспусканию приводит к ситуации, когда мозг начинает давать команду похода в туалет только при крайней стадии. Ткани мочевого пузыря увеличиваются в объеме, что также визуально прибавляет массы к животу;
  • Тщательное механическая обработка пищи – чем лучше вы будете пережевывать пищу, тем меньше места она будет занимать в желудочно-кишечном тракте. Также, сигнал насыщения в продолговатый мозг поступает позднее, чем наш организм успеет насытиться. Долгое жевание помогает избежать переедания;
  • Контроль гормонального фона – отклонение от норм содержания гормона эстрогена в большую сторону способствует образованию висцерального жира – самого опасного варианта расположения жира у внутренних органов;
  • Упражнение для самых ленивых – лечь на спину, положить под крестец подушечку или рулон из полотенца – притом живот должен «впасть и сдуться». Через некоторое время, мышечные волокна привыкнут к их положению и со временем будут находиться только в нем.

Массаж для подтяжки кожи живота: как эффективно подтянуть кожу на животе?

Механическое воздействие на ткани с помощью массажа ускоряют отток крови и лимфы. Как известно, остатки липоцитов выводятся либо через кровяное русло, либо через печень. Увеличивая скорость кровотока при помощи массажных манипуляций, вы ускоряете процесс исчезновения жирных компонентов ткани.

Медовый массаж для устранения обвисшего живота

Массаж с медом не только уберет обвисший живот, но и расщепит целлюлозные корки. Для него нужно распарить тело, растереть живот махровым полотенцем или мочалкой. Использовать 2 ст.л. меда, нанести на область живота. Производить массажные движения снизу вверх и по часовой, а также небольшие «похлопывания», чтобы кожа живота прилипала к рукам. После – нанести крем для подтяжки живота.

Как подтянуть живот за короткий срок при помощи хирургического вмешательства — операция абдоминопластики и липосакции

Абдоминопластикаобщее название по устранению подкожно-жировой клетчатки в области живота. Такая операция является наилучшим способом того, как подтянуть низ живота

или обвисший живот. Различают несколько разновидностей этой процедуры:

  • Подтяните живот операциейПолная (классическая) абдоминопластика – во время хирургического вмешательства, хирург делает горизонтальный надрез у лобка, убирает лишний жир, кожные покровы и некоторые мышечные волокна. Производят фиксацию структур и, при необходимости, перемещают пупок. Данный способ предписан людям, имеющим крайние стадии ожирения и сильно обвисшие кожные покровы.
  • Вертикальная пластика живота наносится вертикальный разрез, удаляются лишние ткани. Подтяжка производится от боков к центру.
  • Смешанная (комбинированная) абдоминопластика – включает себя нанесение горизонтального и вертикального надрезов.
  • Мини-абдоминопластика – операция по подтяжки тканей живота, без большого удаления жировых отложений. Во время этой процедуры, при необходимости, устраняют диастазы – растяжения срединной сухожильной линии. Показано людям, имеющим среднюю степень развития жировой ткани. Нужно для достижения эстетически-красивой фигуры.

Нано-липосакция (лазерная подтяжка живота)

Операция, основывающаяся на разрушении липоцитов лазерным воздействием и «высасывания» жировой эмульсии при помощи канюлевых приборов.

Косметологические методики подтяжки живота

  • Биологическое армирование

Эта процедура относится к области косметологии. Ее сутью является внесение под кожные покровы мезонитей для подтяжки живота (биодиградируемые) или золотых нитей (являются не рассасывающимися веществами). Такие структуры фиксируют ткани в области живота, повышают рост выработки коллагеновых волокон, что создает «естественный эластичный каркас» тела, который поддерживает кожу.

  •  Использование филлеров для подтяжки кожи в области живота

Нужно отметить, что филлеровая пластическая операция при помощи инъекций и другие подобные процедуры, такие, как «биоревиталиция», «мезотерапия» не являются подходящими для нашей цели подтянуть живот. Они обладают минимальной эффективностью для данной области тела и требуют большого количества вводимых инъекций.

  • Ультразвуковая техника массажа (аппаратная косметология)

Подтяните живот массажемПреимуществом данной процедуры является сохранение целостности тканевых структур так как воздействие на липоциты происходит при помощи ультразвуковых волн, которые косвенно разрушают их мембранные комплексы.

Основой принципа действия становится влияние колебаний ультразвука на мышечные волокна и кожные покровы. Импульсы высокой частотности способствуют возникновению локального нагрева, который заставляет мышцы (в частности, их коллагеновые и эластиновые волокна) сокращаться. За счет этого, повышается их плотность, увеличивается суммарный объем и мышечная ткань заменяет жировую клетчатку.

  • Воздействие на липоциты при помощи радиочастот

Принципом действия такой процедуры является трансформация энергии высокой радиочастоты в тепловую, которая разрушает жировые клетки, повышает суммарный объем эластина и коллагеновых волокон IV-порядка. Результатом процедуры будет являться подтяжка тканевой основы живота.

  • Процедура электролиполиза

В течение той процедуры происходит введение игловых  или пластинных электродов на жировую клетчатку. Их деполяризация происходит около 20 раз в минуту, что эффективно разрушает мембраны липоцитов. Также их разрушение обеспечивается при помощи возникающего теплового эффекта и усиленного лимфотока, который выводит метаболиты.

  • Процедура LPG-массажа

При данной процедуры на человека надевается защитный костюм, а врач начинает использовать роликовую насадку, которая создает вакуум – отрицательное давление. В насадку всасываются кожные покровы, а роликами производят массажные манипуляции. Итогом разрушение жира становится быстрее и появляется лифтинговый эффект.

Понравилась статья? Поделить с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector