Упражнения для подтяжки мышц лица и шеи

Всем спортсменам известно, как важно заниматься тренировкой всех групп мышц тела. Если каждый день делать упражнения для пресса, то в результате будет красивый, упругий, подтянутый живот и отсутствие жира и складок. При занятиях с гантелями получится в результате красивая мускулатура. Лицо тоже состоит из мышц, но которые мало кто не тренирует.

В результате рано появляются гусиные лапки, морщинится лоб, опускаются уголки губ. Таких последствий можно избежать, если заниматься упражнениями для мышц лица, тренировать их, чтобы они стали более эластичными, упругими.

Ведь с возрастом мышцы лица становятся слабее, и это приводит к оплыву овала лица, появлению второго подбородка, уходу упругости щек. Поэтому регулярные занятия гимнастикой помогут преобразить лицо.

Для чего делается гимнастика для лица

Есть ошибочное мнение, что если мимика лица будет максимально неподвижна, то так можно уберечь кожу от морщин, растяжек. Однако это абсолютно неверно, мышцы лица так не работают. Чем больше на них нагрузка, тем более эластичными они становятся.

После занятий гимнастикой появляется нужный тонус, и мышцы сопротивляются раннему старению. Если гимнастику делать регулярно, то уже скоро можно заметить и результат.

Положительные результаты при регулярных занятиях:

• эластичная и упругая кожа;
• более здоровый и светлый цвет лица, поскольку упражнения улучшают кровообращение;
• овал приобретает четкие, рельефные очертания;
• уменьшается и уходит второй подбородок;
• мимические морщинки постепенно разглаживаются и становятся менее заметными;
• уходят темные круги под глазами, отечность;
• упражнения помогут снять напряжение и усталость с глаз;
• отпустит мышцы губ;
• происходит массаж лба;
• благотворное влияние на носогубные мышцы.

С помощью косметических средств и процедур не получится получить такую упругую и подтянутую кожу с четким контуром лица и отсутствие следов возрастных изменений.

Поэтому важно подобрать для себя упражнения для укрепления мышц лица, чтобы была возможность заниматься и дома, когда есть время, и некогда ходить в спортивный зал.

Как правильно проводить гимнастику для лица

Чтобы домашние занятия гимнастикой для мышц лица помогли преобразить вашу кожу и ваши надежды оправдались, нужно правильно выполнять упражнения, особенно в начале и для тех, кто хочет избежать появления первых морщинок.

• Перед занятиями упражнениями нужно умыть и очистить лицо от косметики и загрязнений, и нанести легкий крем.
• Занятия гимнастикой нужно выполнять ежедневно. Здесь регулярность главное условие для успеха. Нагрузка должна быть постоянной и увеличиваться со временем, тогда мышцы начнут приобретать эластичность. При пропуске занятий мышцы опять атрофируются и потеряют эластичность.
• Проводить гимнастику можно в любое время, утром, днем, вечером. Лучше делать не позднее, чем за два часа до сна, когда кожа расслабляется, смыта косметика. Длительность гимнастики 20-25 минут.
• Желательно выполнять 8-10 упражнений, повторять каждое по семь раз.
• Каждые месяца три лучше менять комплекс упражнений, их много и выбор есть. Можно каждые несколько месяцев выбирать новый комплекс, или же чередовать предыдущие.
• После того, как вы выполнили все упражнения, лицо надо умыть прохладной водой и воспользоваться вашим кремом.

Каждое занятие для мышц лица будет давать вам чувство свежести и отдыха.  Дальше вы будите видеть результаты, которые вас обрадуют.

Упражнения для мышц лица

Среди всего многообразия комплексов упражнений для мышц лица нужно выбрать для себя 10-20, которые вам будет комфортно делать. Если вы хотите получить молодую и красивую кожу, то выполняйте упражнения регулярно и по правилам.

Рассмотрим один из вариантов упражнений для лица с эффектом лифтинга.

1. Для тренировки щек. Наберите полный рот воздуха, и перекатывать шарик воздуха от одной щеки к другой.
2. Упражнения для уменьшения морщин на лбу. Нужно широко раскрыть газа, как будто вы сильно удивлены, и при этом не морщить лоб. Замереть так на 10 секунд.
3. Для тренировки губ. Губы крепко сжать и пытаться сквозь силу улыбаться, а губки держать бантиком. Далее вытянуть их вперед, щеки втянуть внутрь и замереть так на 10 секунд.
4. Для разглаживания носогубных складок. Нужно улыбнуться, кончиками пальцев надавить на кожу между и напрячь мышцы, чтобы чувствовалось сопротивление.
5. Упражнение для устранения мимических морщин. Нужно открыть рот, вытащить язык, а глаза закатить. Остаться в таком положении на 40-60 секунд. Далее делаем вдох через нос, сжимаем кулаки и напрягаем все мышцы лица. Выдыхаем через рот, высовываем язык и округляем глаза.
6. Упражнение от второго подбородка. Хорошее упражнение для укрепления мышц нижней челюсти, плеч, шеи. Голову нужно запрокинуть назад, кончиком языка нажать на выступ верхнего нёба, голову развернуть налево и вытянуть шею. Те же действия проделать и в правую сторону.
7. Упражнение против вертикальных морщин на лбу. Нужно плотно прижать друг к другу по три средних пальца рук, поместив их по обе стороны от вертикальных морщин. А безымянные пальцы расположить внизу, перед самой кромкой бровей. Пальцами нужно натянуть кожу и медленно раздвигать руки в стороны. Так надо кожу не отпускать минуту, чтобы была натянута, и пробовать сдвигать брови, чтобы были в напряжении.
8. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу. Два указательных пальца помещаются над бровями, стараясь быть как их форма. Далее удивленно поднимаем брови, но пальцами оказываем сопротивление.

Рассмотрим еще один вариант комплекса упражнений для тренировки мышц лица.

Здесь гимнастика начинается с верхней части лица, с участка между бровями. Упражнения здесь нужны для устранения морщин и уменьшения усталости.

• Нужно указательные пальцы прижать к переносице в начале брови с двух сторон, затем как бы хмуримся на 3 секунды и расслабляем лицо. Нужно повторить не менее 10 раз. После упражнения надо лёгкими движениями пальцев провести от середины брови к вискам, так пять раз.
• Сложить вместе три пальца и легкими постукивающими движениями проводить между бровями. С каждым повтором темп немного увеличивается. Повторять минуту.
• Приступаем к мышцам лба. Здесь рассмотрим упражнения для предотвращения появления на лбу морщин, чтобы уменьшился капюшон над веком.
• Нужно принять положение лежа, указательным пальцем надавить на брови и приподнимаем их. Нужно делать как бы толчки вверх до появления чувства жжения. После этого надавить одновременно двумя пальцами вниз и задержать так 30 секунд. Повторить упражнение 3 раза.
• Оставаясь в положении лежа закрыть глаза и прижать указательные пальцы у основания волос, затем опустить взгляд вниз, при этом глаза закрыты, и делать вращательные движения в разные стороны. Повторить три раза.
• Лежа нужно широко открыть глаза и поднять брови по возможности максимально, повторить десять раз.
• Кожу на лбу нужно тянуть вниз и при этом поднимать брови, чтобы мешать им, опускаться вниз. Повторить не менее шести раз.
• Далее займемся щеками и средней зоной. Занятие гимнастикой щек позволит визуально их расширить, поднять, возвратить упругость, и важно, что для этого не нужно выделять отдельное время.

Такие упражнения можно делать во время занятий обычными делами, сидя. Надо отметить, что именно для этой зоны существует максимальное количество упражнений.

Садимся и стараемся улыбаться только уголками рта и при этом сразу их опустить вниз. Повторить около 25 раз. После этого немного усложняем, нужно поднять уголки губ максимально и задержать их в таком положении на 6 секунд, потом отпустить. Повторить три раза.

Также эффективно упражнение для мышц щек, это надуть и опускать щеки  22 секунды.

Рот закрыт, при этом нужно сжимать и разжимать зубы медленно, чтобы при этом не открыть рот. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнения для носа

Гимнастика для носа помогает сузить кончик и немного приподнять нос с помощью тренировки мышцы. Упражнение выполняется в любой позе. Кончик носа нужно поднять пальцем вверх, а верхнюю губу оттягиваем вниз. Задержать так на несколько секунд, повторить 6 раз.

Тренировка нижней трети лица

К этой области лица относятся губы, подбородок и шея. Гимнастика поможет укрепить мышцы скул и возвратить уголки рта в нужное положение, предотвратить появление морщин. Для данной части лица есть много упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

• Сжать губы и напрячь уголки. Нужно пытаться сделать губы узкой полоской и немного улыбнуться краешком губ, а потом опустить их. Чтобы почувствовать их движение, можно положить пальцы на уголки губ. Повторять упражнение 20 секунд.
• Делаем дующее движение в течение пяти секунд, потом расслабляемся, и улыбаемся, при этом напрягаем губы. Вытянуть губы, сначала рот приоткрыть, затем закрыть. Повторить 10 раз.
• Совершаем движение челюстью в обе стороны 13 раз.

Гимнастика для овала лица

Такая гимнастика для овала лица помогает избавиться от двойного подбородка и укрепить мышцы шеи. Подбородок поднять вверх, выдвинуть вперед нижнюю челюсть и вытянуть шею. Зафиксировать такое положение на три секунды. Повторить 5 раз.

Повернуть голову влево, чуть приподнять и открыть рот, чтобы напряглись мышцы шеи и подбородка.

Задержаться в таком положении на 5 секунд, потом расслабиться. Сделать то же самое и при повороте головы вправо. Повторить по 2 раза для каждой стороны.

Кулак подложить под подбородок и опустить на него нижнюю челюсть. Челюсть давить в низ, давление же кулаком идет вверх, то есть они действуют против друг друга. Постепенно усиливаем силу нажатия. При наибольшем напряжении нужно высунуть язык и попробовать дотянуться им до подбородка.

Стиснуть зубы, при этом губы растянуть в улыбке. В это время давим языком на нёбо, ощущаем напряжение в мышцах подбородка. Задержаться так на 5 секунд и расслабиться.

Гимнастика для лица по методике Кэрол Маджио

Это одна из наиболее популярных методик для корректировки черт лица. Если регулярно ее выполнять, то можно подтянуть щеки, убрать подбородок и сократить количество морщин.

В комплексе 14 упражнений, идет проработка 56 мышц. Эффект можно увидеть уже через 10 дней.

Рассмотрим некоторые из них.

• Приоткрыть рот и прижать верхнюю губу к зубам, при этом нижнюю убираем за ними. Нужно открывать и закрывать рот и поднимать голову все выше. Когда голова окажется запрокинутой, задержаться так на 25 секунд. Повторить три раза.
• Растянуть губы в улыбке, но рот не открывать, и тянуть кожу шеи вниз. При этом голову откинуть назад и смотреть наверх. Задержаться в таком положении 3 секунды, и вернуться обратно. Повторить несколько раз.

Есть и другие эффективные упражнения:

• Положить пальцы на начало роста бровей и надавить на них, брови же стараемся сдвинуть, повторить 10 раз.
• Положить пальцы на уголки глаз и немного надавить. Глаза же сильно выпучить, повторить 10 раз.
• Открыть и закрыть глаза 5 раз, но брови должны быть на месте, а лоб не морщится.
• Опустить губы вниз и открыть нижние зубы. Повторить упражнение 5 раз.

Такие упражнения для мышц лица можно встретить под разными названиями — фэйсбилдинг, йога для лица, тренинг для лица. Но все они нужны для сохранения красоты и молодости кожи на годы.